Uma técnica militar desenvolvida para ajudar pilotos do exército americano a descansar rapidamente em situações de alta pressão promete induzir o sono em apenas dois minutos. Criada na Escola Preparatória de voo da Marinha dos Estados Unidos, essa estratégia consiste em seis passos simples que devem ser seguidos no momento de se deitar, mesmo em ambientes estressantes. Apesar da falta de comprovação científica definitiva, especialistas recomendam testar o método por alguns dias para avaliar sua eficácia.Técnica militar para dormir: origem e objetivo
A técnica foi originalmente detalhada no livro “Relax and Win: Championship Performance”,do técnico de atletismo Lloyd Bud Winter. seu principal objetivo era amenizar os efeitos da privação de sono entre soldados que enfrentavam situações críticas onde o descanso rápido poderia significar a diferença entre a vida e a morte. Por isso, tornou-se uma ferramenta essencial para militares submetidos a condições extremas com pouco tempo disponível para dormir.
passo a passo para induzir o sono
Para aplicar essa técnica, é fundamental seguir algumas etapas:
- Ambiente adequado: escolha um local tranquilo, escuro, silencioso e com temperatura agradável.
- Relaxamento facial: relaxe os músculos do rosto, incluindo mandíbula, língua e olhos.
- Relaxamento corporal progressivo: estenda esse relaxamento pelo corpo inteiro começando pelos ombros até os pés.
- Sensação corporal: imagine seu corpo ficando pesado e completamente relaxado.
- Respiração controlada: mantenha uma respiração lenta e profunda focando na entrada e saída do ar nos pulmões.
- Visualização mental: crie imagens mentais calmas como praias ou cachoeiras que transmitam tranquilidade.
Eficácia da técnica segundo especialistas
Embora existam relatos empíricos sobre sua efetividade, a Associação Brasileira do Sono destaca que não há estudos científicos conclusivos comprovando seus resultados. O vice-coordenador do departamento de medicina do sono da Associação Brasileira de psiquiatria, marco Zanini, afirma que técnicas como o relaxamento muscular progressivo combinadas à visualização podem facilitar o início do sono.
No entanto, ele ressalta que pessoas com insônia crônica podem não obter sucesso imediato ao utilizar esse método. Segundo Zanini:
“É uma estratégia empírica eficaz para algumas pessoas; por isso é importante praticá-la por algumas semanas antes de avaliar seus benefícios.”
Fatores que influenciam no resultado
O ambiente desempenha papel crucial na qualidade do sono obtido pela técnica. locais barulhentos ou muito iluminados prejudicam seu efeito. Além disso,
“pessoas com ansiedade ou preocupações excessivas tendem a ter mais dificuldade em adormecer rapidamente mesmo seguindo todos os passos corretamente”, explica Zanini.
Sono ainda é desafio para grande parte dos brasileiros
Dados recentes indicam que cerca de 45% dos brasileiros enfrentam algum tipo de problema relacionado ao sono – número possivelmente maior dependendo das condições individuais. Isso reforça a importância da busca por métodos alternativos capazes de melhorar o descanso noturno sem depender exclusivamente de medicamentos.
Conclusão
A técnica militar criada nos Estados Unidos oferece uma alternativa prática para quem deseja melhorar sua capacidade adormecer rapidamente diante das pressões diárias. Embora não seja garantida cientificamente nem funcione igualmente bem para todos os casos – especialmente aqueles ligados à insônia crônica – vale experimentar seguindo as orientações apresentadas aqui.
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