À medida que se aproxima o Exame Nacional do ensino Médio (Enem) 2024, muitos estudantes enfrentam um aumento significativo na ansiedade, o que pode afetar seu desempenho.No primeiro dia de provas, a abstenção chegou a 26,6%, refletindo os desafios emocionais e físicos vivenciados pelos candidatos. Para auxiliar nesse momento delicado, Alcilene Moreira, Responsável Técnica da Clínica-Escola de Psicologia da UNINORTE, oferece orientações práticas para controlar a ansiedade durante a preparação para o exame.
Ansiedade e seus impactos no Enem
A ansiedade é uma reação comum diante da pressão por bons resultados e pela necessidade de se destacar entre milhares de concorrentes. ela pode se manifestar por meio de preocupações excessivas, dificuldade em manter a concentração e sintomas físicos como taquicardia e insônia. Segundo Alcilene Moreira, embora um certo grau dessa sensação seja natural e até possa estimular o foco nos estudos, quando exagerada ela prejudica diretamente o rendimento dos estudantes.
Estratégias para controlar a ansiedade
Planejamento eficiente dos estudos
Uma organização adequada é fundamental para reduzir o estresse pré-prova. Criar um cronograma que contemple revisões periódicas, simulados regulares e intervalos programados ajuda a tornar os conteúdos mais acessíveis. Dividir as matérias em partes menores com metas diárias facilita o aprendizado sem sobrecarregar.
Técnicas de relaxamento
Práticas como meditação guiada ou exercícios respiratórios são recomendadas para diminuir os níveis de tensão mental. Dedicar alguns minutos diários para desconectar-se das preocupações permite recuperar energia emocional.
Atividade física regular
Exercícios como caminhadas ou ioga contribuem significativamente no combate à ansiedade ao liberar endorfinas - hormônios responsáveis pela sensação de bem-estar – melhorando humor e disposição geral.
Alimentação equilibrada
Manter uma dieta saudável influencia positivamente no equilíbrio emocional do estudante. Evitar excesso de açúcar e cafeína ajuda a controlar picos ansiosos enquanto frutas frescas, vegetais variados e proteínas fortalecem corpo e mente.
Momentos dedicados ao lazer
Reservar tempo para hobbies ou encontros sociais é essencial para aliviar pressões acumuladas durante os estudos intensivos. O contato com amigos ou atividades prazerosas promove relaxamento necessário antes das provas.
Busca por apoio profissional
Quando a ansiedade ultrapassa limites saudáveis interferindo na rotina diária do candidato, procurar acompanhamento psicológico torna-se importante. Um profissional qualificado oferece ferramentas específicas além de um ambiente seguro para expressar sentimentos difíceis.
Conheça os serviços da Clínica-Escola de Psicologia da UNINORTE
Localizada na Avenida Getúlio Vargas no Centro de Manaus, essa clínica-escola atende crianças acima dos sete anos até adultos com até 70 anos oferecendo psicoterapia individualizada além dos serviços emergenciais como escuta psicológica imediata ludoterapia psicodiagnóstico estimulação cognitiva Os atendimentos são realizados por alunos supervisionados por professores experientes garantindo qualidade técnica O custo simbólico facilita acesso à população interessada Os agendamentos podem ser feitos presencialmente ou pelo WhatsApp (92) 3212-5169
Conclusão
Gerenciar adequadamente a ansiedade durante os preparativos do enem é fundamental para alcançar melhores resultados sem comprometer saúde mental nem física A adoção dessas estratégias aliadas ao suporte profissional quando necessário possibilita enfrentar esse período com mais tranquilidade confiança equilíbrio
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