Após as festas de fim de ano, é comum o consumo excessivo de alimentos e bebidas alcoólicas, o que pode elevar temporariamente os níveis de colesterol no organismo. Em Manaus, especialistas esclarecem que não há necessidade de dietas detox rigorosas para “desintoxicar” o corpo. O importante é adotar hábitos alimentares mais leves e saudáveis nos dias seguintes para restabelecer o equilíbrio do organismo.
Como agir após exageros nas festas
O excesso alimentar provoca um aumento significativo da carga de colesterol no fígado. No entanto, se esse consumo elevado não persistir nos dias seguintes, os níveis tendem a voltar ao normal naturalmente. A endocrinologista Cristina Schreiber, diretora do departamento de Endocrinologia do Esporte e Exercício da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM), reforça que não existe um ritual específico para desintoxicação.
Alimentação leve e hidratação adequada
Para ajudar na recuperação após as celebrações, recomenda-se comer alimentos mais leves, como saladas frescas, legumes cozidos, frutas variadas e sopas nutritivas. Esses alimentos são facilmente digeridos pelo organismo e contribuem para a restauração natural dos processos metabólicos.Além disso, aumentar a hidratação, principalmente com água pura, é fundamental para auxiliar na eliminação das toxinas acumuladas pelo excesso alimentar ou alcoólico.
Escolha correta das proteínas e carboidratos
Optar por carnes magras ajuda a reduzir a sobrecarga hepática causada por gorduras saturadas presentes em carnes vermelhas ou processadas. Também é indicado escolher amidos provenientes de carboidratos complexos como mandioca, cenoura e beterraba – fontes naturais que fornecem energia sem causar picos glicêmicos abruptos.
Atividade física e cuidados com ultraprocessados
Manter-se ativo durante o período festivo contribui significativamente para acelerar o metabolismo. A prática regular de exercícios físicos estimula a drenagem linfática e promove o gasto calórico necessário para equilibrar as energias consumidas em excesso tanto pela alimentação quanto pelo álcool.Por outro lado, deve-se evitar alimentos ultraprocessados ricos em corantes artificiais, conservantes químicos e estabilizantes que podem prejudicar ainda mais a saúde hepática nesse momento delicado.
Priorizar alimentos naturais
A gastroenterologista Débora Poli destaca ser essencial dar preferência aos produtos naturais adquiridos diretamente na feira ou mercado local – verduras frescas, legumes variados e frutas da estação são sempre escolhas acertadas para manter uma dieta saudável pós-festas.
Álcool: hidratação reforçada com potássio
Quando o exagero envolve bebidas alcoólicas,além da água pura recomenda-se consumir isotônicos naturais ou caseiros que ajudam na reposição eletrolítica do corpo. Alimentos ricos em potássio como banana também são indicados porque auxiliam no equilíbrio hídrico celular afetado pelo álcool.
cristina Schreiber alerta ainda que nenhuma quantidade segura de álcool existe especialmente quando se pensa nos efeitos nocivos ao cérebro humano mesmo em doses pequenas.
Os chás podem ajudar?
Embora não existam chás capazes efetivamente de detoxificar o organismo segundo especialistas locais como Cristina Schreiber , eles representam uma boa alternativa hidratante quando consumidos sem cafeína – camomila ou erva-doce são exemplos recomendados por auxiliarem na digestão sem estimular excessivamente o sistema nervoso central.
É importante ter cautela ao preparar chás caseiros com plantas colhidas diretamente do quintal ou jardim devido ao risco potencial à saúde caso haja confusão entre espécies vegetais tóxicas ou inadequadas ao consumo humano regular.
Conclusão
após os excessos típicos das festas natalinas em Manaus , adotar uma alimentação leve aliada à boa hidratação torna-se fundamental para recuperar rapidamente os níveis normais do organismo sem recorrer a dietas restritivas complicadas. Priorize sempre ingredientes naturais comprados localmente junto à feira livre da cidade; mantenha atividade física moderada; evite ultraprocessados; cuide bem da ingestão hídrica especialmente se houve consumo maior de álcool nas comemorações recentes.
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