Muitas pessoas relatam sentir ansiedade, angústia e aflição quando o domingo chega ao fim, fenômeno popularmente conhecido como síndrome de domingo à noite. Embora não seja uma condição oficialmente reconhecida por profissionais de saúde, esse termo tem ganhado espaço nas redes sociais para descrever o desconforto associado ao retorno da rotina de trabalho após o fim de semana.
O que é a síndrome de domingo à noite
Segundo o psicólogo Fabrício Lemos Guimarães, pesquisador do Programa de Pós-Graduação em Psicologia Clínica e Cultura da Universidade de Brasília (PPG-PsiCC/UnB), a síndrome de domingo à noite não possui classificação formal na área da saúde mental, mas vem sendo cada vez mais mencionada nas redes sociais. Conhecida também pelo termo em inglês sunday scaries – que pode ser traduzido como “medos do domingo” – essa sensação negativa não ocorre apenas no período noturno. Conforme explica guimarães, muitas pessoas já relatam sofrimento durante toda a tarde ou até mesmo durante todo o dia do domingo.
Causas relacionadas à rotina e trabalho
O especialista destaca que essa sensação está fortemente ligada à ansiedade provocada pela rotina exaustiva da semana,especialmente no ambiente profissional. Enquanto a sexta-feira é vista como um momento esperado para descanso – popularmente chamado “sextou” – o domingo traz uma percepção negativa sobre a brevidade do fim de semana e a iminência dos compromissos laborais.
Além disso, Guimarães aponta que esse quadro foi intensificado após a pandemia. Durante os períodos mais restritivos as pessoas trabalhavam em casa com maior autonomia sobre sua rotina; porém com o retorno ao trabalho presencial muitos passaram novamente por dificuldades para lidar com jornadas cansativas.
Sintomas e importância do acompanhamento profissional
O aumento das sensações como angústia e ansiedade aos domingos pode ser um sinal importante para buscar ajuda especializada.O psicólogo alerta que quando esses sintomas se tornam frequentes ou intensos existe risco real de evolução para quadros mais graves como depressão ou burnout – este último caracterizado pelo esgotamento emocional relacionado ao trabalho.
Sinais que indicam necessidade de ajuda
Fabrício ressalta ainda que esses sintomas funcionam como um “alerta”, indicando necessidade da pessoa rever sua relação com as demandas profissionais: “Às vezes essas sensações são comparadas a uma febre antes do surgimento de uma doença mais séria”. Portanto, identificar precocemente esses sinais pode evitar adoecimentos maiores relacionados à saúde mental.
Estratégias para aliviar os sintomas no cotidiano
Para minimizar os efeitos dessa síndrome é recomendada principalmente uma mudança na organização das tarefas laborais ou nos horários exaustivos sempre que possível.Caso isso não seja viável imediatamente, outras alternativas podem ajudar:
- Prática regular de exercícios físicos aos domingos para estimular liberação natural das substâncias serotonina, endorfina e ocitocina;
- Meditações guiadas disponíveis gratuitamente em plataformas online;
- Momentos dedicados ao convívio social com familiares e amigos visando relaxamento;
- Evitar contato com assuntos relacionados ao trabalho fora do expediente;
- Reduzir uso das redes sociais próximas às horas destinadas ao sono;
- Planejar as atividades semanais preferencialmente na segunda-feira ou sexta-feira evitando fazê-lo no próprio domingo.
Essas medidas contribuem significativamente para melhorar o bem-estar emocional antes da retomada semanal dos compromissos profissionais.
Considerações finais
Embora ainda informalmente reconhecida pela comunidade médica,a popularização da síndrome de domingo à noite nas redes sociais tem ajudado muitas pessoas a identificar seus sentimentos negativos associados ao início da semana laboral. A conscientização sobre esse tema reforça também a importância do cuidado contínuo com saúde mental dentro dos ambientes corporativos e pessoais.
Caso perceba dificuldade crescente em lidar sozinho(a) com essas sensações procure auxílio profissional especializado sem demora. Cuidar desse aspecto é fundamental para garantir qualidade vida física e emocional diante dos desafios diários.
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